10 Garmin-Tipps, die deine Läufe besser machen

10 Garmin-Tipps, die deine Läufe verbessern

Die meisten Läufer nutzen ihren Garmin als Stoppuhr mit GPS. Er kann jedoch viel mehr, und fast alles unten dauert etwa eine Minute, um es einmal einzurichten, und funktioniert dann bei jedem Lauf.

1. Laufe gegen einen alten Lauf von dir

Allein auf einer bekannten Strecke zu laufen, wird langweilig, und ohne jemanden, den man jagen kann, verfällt man jedes Mal in das gleiche bequeme Tempo. Deine Uhr kann einen deiner eigenen aufgezeichneten Läufe neben dir an die Startlinie setzen.

Drücke Start und wähle Laufen, aber starte den Timer noch nicht. Scrolle zu Training, wähle Race Yourself, dann From History für einen aufgezeichneten Lauf oder Downloaded für eine Strecke von Garmin Connect. Es funktioniert mit Virtual Partner, sodass du während des gesamten Laufs siehst, wie weit du vor oder hinter deinem alten Ich bist.

Zwei Dinge machen es zu einem echten Rennen: Wähle die gleiche Strecke, die du zuvor gelaufen bist, und wähle einen Lauf, den du tatsächlich schlagen kannst. Ein persönliches Bestes von vor zwei Jahren zu jagen, hört um Kilometer zwei auf, motivierend zu sein. Es steht in den Handbüchern für die fēnix 7 und 8, epix und die Forerunner 255, 265, 570, 955, 965 und 970 und geht zurück bis zum Forerunner 245, obwohl einige ältere Uhren es Race an Activity nennen.

2. Halte den Bildschirm an, aber nur während du läufst

Mitten im Lauf das Handgelenk zu drehen, um dein Tempo zu überprüfen, ist nervig, und das Always-On-Display den ganzen Tag eingeschaltet zu lassen, ist die teuerste Display-Einstellung. Du kannst es nur während Aktivitäten haben.

Halte MENU gedrückt, gehe dann zu Uhr-Einstellungen → Fokus-Modi → Aktivität → Display & Helligkeit → Always On Display. Ab deinem nächsten Lauf bleibt der Bildschirm beleuchtet, und sobald du die Aktivität speicherst, wechselt deine Uhr zurück zum Aufwachen bei einem Handgelenksdreh. Bei älteren AMOLED-Uhren ohne Fokus-Modi befindet sich der gleiche Schalter unter Einstellungen → System → Display, im Abschnitt für während der Aktivität.

Die vollständige Einrichtung, Modell für Modell →

3. Setze einen Herzfrequenzalarm für deine leichten Läufe

Auf den Bildschirm zu starren, um in Zone 2 zu bleiben, ruiniert den Lauf, und wegzuschauen ist, wie der leichte Lauf leise zu einem mittleren wird. Lass die Uhr es für dich überwachen.

Öffne in den Einstellungen deiner Laufaktivität Alarme, wähle Neuen hinzufügen, wähle Herzfrequenz und setze einen hohen Alarm am oberen Ende der Zone, in der du bleiben möchtest. Deine Uhr vibriert in dem Moment, in dem du darüber hinausgehst, und du kannst wieder auf die Straße schauen.

Der Zone-2-Alarm, Schritt für Schritt →

4. Füge Kadenz zu deinem Datenbildschirm hinzu

Fast jeder läuft mit Tempo, Distanz, Zeit und Herzfrequenz und ignoriert die Kadenz. Deine Schritte pro Minute sind einer der besten Hinweise darauf, warum sich ein Lauf härter anfühlt, als er sollte, und im Gegensatz zu deinem Tempo auf einem Hügel ist es etwas, das du sofort beheben kannst, indem du kürzere, schnellere Schritte machst.

Öffne die Einstellungen der Aktivität, gehe zu Datenbildschirme, wähle den Bildschirm, den du tatsächlich ansiehst, und tausche ein Feld gegen Kadenz aus. Beobachte deine eigenen Zahlen für ein paar Läufe, bevor du jemand anderes Ziel verfolgst.

Warum Kadenz das Feld ist, das man hinzufügen sollte →

5. Lass deine Uhr dein Tempo ansagen

Wenn du mit Kopfhörern läufst, musst du überhaupt nicht auf dein Handgelenk schauen. Audioansagen lesen dir dein Tempo, die Rundenzeit und die Herzfrequenz in die Ohren, sodass du erfährst, dass du zu schnell bist, während noch Zeit ist, etwas dagegen zu tun. Sie sind besonders gut am Renntag, wenn du von Leuten umgeben bist, die das falsche Tempo für dich laufen.

Einrichten von Sprachtempoalarmen →

6. Baue das Intervalltraining, bevor du das Haus verlässt

Intervalle mit der Lap-Taste zu laufen, bedeutet, Mathe zu machen, während man außer Atem ist. Baue das Training einmal in Garmin Connect, sende es an deine Uhr, und sie zählt die Wiederholungen, misst die Erholungen und vibriert, wenn es Zeit ist, wieder loszulegen. Deine Uhr zeigt auch das Zieltempo für jede Wiederholung an, sodass du aufhörst zu raten.

Baue dein eigenes Intervalltraining →, oder lass Claude es für dich bauen.

7. Lass deine Uhr deine Schuhkilometer zählen

Schuhschaum bricht irgendwo zwischen 500 und 800 km zusammen, und du kannst es nicht fühlen. Dein Körper passt sich an den verlorenen Dämpfung an, bis deine Knie oder Schienbeine darauf hinweisen.

In der Garmin Connect App gehe zu Mehr → Ausrüstung, füge deine Schuhe hinzu, setze eine maximale Distanz und weise sie deiner Laufaktivität zu. Jeder Lauf zählt automatisch zu diesem Gesamtwert, und Garmin sagt dir, wann das Paar fertig ist.

Der vollständige Ausrüstungs-Tracking-Leitfaden →

8. Wähle den richtigen GPS-Modus für deinen Lauf

Multi-Band ist der genaueste Satellitenmodus und der teuerste für deinen Akku. Auf offenen Straßen wirst du den Unterschied nicht bemerken, also ist der Standard in Ordnung. Zwischen hohen Gebäuden, in einem engen Tal oder unter dichtem Blätterdach ist es die Einstellung, die verhindert, dass deine Strecke Ecken schneidet.

Es befindet sich in den Einstellungen der Aktivität unter Satelliten. Schalte es für die Läufe ein, die es brauchen, anstatt es überall eingeschaltet zu lassen.

Welchen GPS-Modus verwenden und wann →

9. Ändere eine Einstellung während des Laufs, anstatt sie zu ertragen

Ein Alarm, der dich wegen einer Einstellung, die du letzte Woche geändert hast, nervt, muss den heutigen Lauf nicht ruinieren. Du kannst die Aktivitätseinstellungen öffnen, während der Timer noch läuft, das ändern, was dich stört, und weitermachen, ohne Daten zu verlieren.

Wie man Einstellungen während des Laufs ändert →

10. Bereite dich auf dunkle Abende vor

Zwei Einstellungen machen das Laufen im Herbst und Winter sicherer. Deine Uhr kann dich eine festgelegte Zeit vor Sonnenuntergang warnen, sodass du weißt, wann du umkehren oder ein Licht mitnehmen musst, und sie hat eine Taschenlampe, selbst bei Modellen ohne dedizierte LED.

Einen Sonnenuntergangs-Alarm einstellen → · Deinen Garmin als Taschenlampe verwenden →

Ein paar weitere, die sich lohnen, einzurichten

• Dein Parkrun-Barcode am Handgelenk, damit du den Papierausdruck nicht vergisst: so geht's
• Kalibriere deine Laufbanddistanz, da das Band und deine Uhr selten übereinstimmen: der Kalibrierungstrick
• Überprüfe die Trainingsbereitschaft, bevor du entscheidest, ob heute die harte Einheit oder die leichte ist: woraus die Punktzahl tatsächlich besteht
• Sende deine Herzfrequenz an ein Laufband, einen Fahrradcomputer oder einen Fitnessbildschirm: wie das Senden funktioniert

Wo du anfangen solltest

Wenn du heute nur zwei dieser Dinge machst, setze den Herzfrequenzalarm und füge Kadenz zu deinem Datenbildschirm hinzu. Keines kostet dich Akku, beide ändern, wie du läufst, anstatt wie du auf deine Uhr schaust, und du wirst sie bei deinem nächsten Lauf bemerken.